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Como meditar no trabalho

A meditação é uma técnica projetada para fornecer clareza mental e foco, treinando sua mente e desenvolvendo sua concentração. Uma prática consistente de meditação pode ajudá-lo a melhorar em muitas áreas de sua vida, incluindo ser mais produtivo no trabalho. Esteja você trabalhando no escritório ou em casa, os benefícios da meditação são inúmeros para melhorar sua capacidade de atenção e saúde.

Na década de 1970, um pesquisador da Escola de Medicina da Universidade de Harvard descobriu que um benefício significativo da meditação é a ” resposta de relaxamento ” , que é a capacidade do corpo de liberar substâncias químicas e sinais cerebrais que aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro e retarda a atividade dos órgãos. A resposta de relaxamento pode ser extremamente benéfica se você meditar no trabalho.

Estudos recentes mostram que as empresas economizam US $ 4,58 para cada US $ 1 gasto em bem-estar , especialmente para aqueles que meditam no trabalho, de acordo com a Meditation.Works . Além disso, os pesquisadores descobriram que meditar 15 minutos por dia reduzirá os níveis de estresse em 40%. Outros benefícios incluem a redução do absenteísmo dos funcionários, maior função cognitiva e aumento da produtividade, junto com muitos outros benefícios.

A notícia maravilhosa se você é um iniciante é que a meditação é uma maneira simples de obter os benefícios e não requer nenhum equipamento ou treinamento especial.

Veja como meditar no trabalho:

  • Sente-se ou deite-se no chão.
  • Feche seus olhos.
  • Respire profundamente em um padrão rítmico.
  • Enquanto respira profundamente, concentre-se em cada respiração.
  • À medida que você se torna mais experiente, descobrirá que sua mente ficará menos distraída e mais capaz de se concentrar em cada respiração.

Comece com cinco minutos de meditação no primeiro dia e aumente diariamente por mais cinco minutos até que você possa meditar confortavelmente por 20 minutos todos os dias.
À medida que você se torna proficiente na meditação sentada, talvez considere expandir sua prática tentando uma forma mais avançada de meditação, que é a meditação andando. É claro que você não vai querer fechar os olhos durante a meditação andando! Em vez disso, concentre-se em cada passo e respiração. Concentre-se em seu movimento para a frente e trabalhe consistentemente para manter sua mente limpa.

Ao iniciar uma prática regular de meditação , você provavelmente experimentará os seguintes benefícios em sua vida e no trabalho:

  • Estresse reduzido
  • Ansiedade controlada
  • Saúde emocional melhorada
  • Maior capacidade de atenção
  • Perda de memória reduzida
  • Sono melhorado
  • Pressão arterial reduzida